סרטן

השינה חשובה לגוף בדיוק כמו המזון. ערכה של השינה על מרוכבתה, נחשבת
כמובנת מאליה. הפרעות וחוסר שינה הן תופעות נפוצות. שיבושי שינה עשויים להוביל
לירידה בתפקוד אינטלקטואלי מצבי רוח רעים וביצועים כושלים בחיי היום יום, ריבוי
תאונות דרכים.
תפקוד המערכת החיסונית ניפגע ומשתבש עקב חוסר שינה. לפני שנים אחדות בוצע
בארה"ב אחד הניסויים החשובים בנושא זה: הפסיכיאטר ד"ר מיקל ארווין
מאוניברסיטת קליפורניה בסן דיאגו גייס 23 מתנדבים בגיל העמידה לניסוי, שבו הוא
העירם בשלוש לפנות בוקר, ומנע מהם שינה של 4 שעות לאורך תקופה ממושכת. נמצאה ירידה
בפעילותם של תאים מסוימים במערכת החיסונית, החיוניים למלחמה שהגוף מנהל בעקביות
נגד גורמי מחלות

*7 - 8 שעות שינה הן פרק הזמן האופטימלי להחלפת כוחות.

*כמחצית השעה לפני הכניסה למיטה לבצע תרגילי מתיחות לגב התחתון ולגב העליון.

*ביגוד נוח, ללא חלקים לוחצים.

*אם יש סדין חשמלי, לחמם לפני הכניסה למיטה, ולכבות מיד לאחר מכן.

*המזרון לא קשה מידי ולא רך מידי. רצוי מזרון קפיצים בעל תמיכה נוספת
באזור המרכזי, בו משקל הגוף גדול יותר, למניעת שקיעת המזרון.

*מומלצת שכיבה על הצד, כאשר הברכיים כפופות - מאפשר הרפית הלחץ בגב
התחתון. להוסיף כרית קטנה בין הברכיים. להוסיף כרית לתמיכת הראש, הכרית צריכה למלא
את החלל הנוצר בין הכתף והראש, ולא גבוהה מידי, כפי שרבים רגילים. בכדי למנוע לחץ
על חוליות הצוואר וכאבי צוואר.

*מומלצת שכיבה על הגב, כרית מתחת לעורף, מומלצת כרית אורטופדית, וכרית
מתחת לברכיים. על מנת לשטח את חוליות המותן.

*שכיבה על הבטן אינה רצויה, גורמת לעומס יתר על אזור הצוואר והמותן.

* החדר צריך להיות מאוורר וקריר. טמפרטורת הגוף צריכה לרדת מעט. לפיכך
מקלחת לפני השינה מועילה.
*רגיעה ומחשבות חיוביות יעזרו לנו לחלום חלומות נעימים - שנת ישרים. לילדים אפשר להיעזר בסיפור או שיר ערש. למבוגרים
מוזיקה או ספר מתאימים.